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  闷热环境下,可以在荫凉处稍事休息,走一走。炎热环境下跑步,过高的身体热量也会触发胃肠道不适,因为血液的流向远离你的消化系统并朝向皮肤表面,以帮助您冷却,所以身体随汗液流失的能量也不能得到及时补偿,此时找一处荫凉地让自己凉爽冷静下来,可以适度消除疲劳,恢复一下身体能量。



  几乎所有跑者都认同这样的马拉松信念:既然你要去跑马拉松,就不应该走,死磕到底不能停。因为一旦走了就会释放这样的信号:我跑不动了.....



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  闷热环境下,可以在荫凉处稍事休息,走一走。炎热环境下跑步,过高的身体热量也会触发胃肠道不适,因为血液的流向远离你的消化系统并朝向皮肤表面,以帮助您冷却,所以身体随汗液流失的能量也不能得到及时补偿,此时找一处荫凉地让自己凉爽冷静下来,可以适度消除疲劳,恢复一下身体能量。

  国外越来越多的跑步教练开始认为跑-走的方式更适合半程和全程马拉松,甚至建议有经验的跑者也如此。

  所以建议在跑马前半段预定使用跑-走策略,赛程过半后,开始评估自己,如果你感觉良好,还有一半路程就努力奔跑下去吧,如果已经感觉疲劳,就放缓自己的速度,或者在后半程继续实行定期跑-走策略。

  因为长时间的奔跑会让自己的心率一直处于一个较高的位置,用走路休息的方法可以适当缓解和控制心率,身体短暂的恢复会让你再下一程表现更好。

  所以建议在跑马前半段预定使用跑-走策略,赛程过半后,开始评估自己,如果你感觉良好,还有一半路程就努力奔跑下去吧,如果已经感觉疲劳,就放缓自己的速度,或者在后半程继续实行定期跑-走策略。

  国外越来越多的跑步教练开始认为跑-走的方式更适合半程和全程马拉松,甚至建议有经验的跑者也如此。

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  事实上,德国的一项研究发现,采取步行休息的四小时马拉松运动员的肌肉损伤较少,而且他们所用的时间与那些中途不停的运动员几乎是相同的。而且马拉松水平在三小时以上的运动员采取步行休息的策略还会跑的更快一些。

  国外越来越多的跑步教练开始认为跑-走的方式更适合半程和全程马拉松,甚至建议有经验的跑者也如此。

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